文/广州日报全媒体记者 任珊珊 通信员 刘文琴 99BT工厂最新地址

图/广州日报全媒体记者 庄小龙

12月6日将迎来冬季的第三个气节——大雪。大雪气节的特色是气温权贵下落，降水、降雪量增多，东说念主体阳气也随之闪避于内，因此，大雪气节养生重在“养藏”，宜“敛阴护阳”。中山大学孙逸仙系念病院中医科副主任潘爱珍副阐述辅导，大雪养生不妨巧用姜，要经心遴荐姜的“养生伙伴”。冬天泡脚，驱寒御寒亦然成果一流。

“养藏”最紧迫是睡好

潘爱珍副阐述暗示，冬季养生的枢纽在于“养藏”。要作念到“早卧晚起，必待日光”，减少熬夜、确保实足的寝息、多晒太阳，助阳气闪避、阴精积存；要“去寒就温，无泄皮肤”，女性幸免穿露脐装，要道疾苦者使用御寒护具等。

气温下落，日夜温差大，是好多疾病如老年东说念主慢性支气管炎、高血压病、心脑血管有时的高发期。老年东说念主要幸免剧烈畅通，需恭候太阳起飞，方可进行相宜的畅通，如永别、慢跑、八段锦、五禽戏、太极等，冬季畅通幸免广漠出汗耗伤津液，使体格微有汗出即可，畅通明实时御寒。

老东说念主饮食上宜遴荐温文平补的食品，减少生冷、辛辣刺激食品的摄入。可食用温热性质的食品以造反简洁，如牛肉、羊肉、鸡肉等；“玄色入肾”，可相宜加多黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑枣等玄色食品的摄入；冬季征象干燥，可同期搭配甘润生津的时令果蔬，如梨、冬枣、柑橘、大白菜、白萝卜等。此外，应少吃冰饮料、螃蟹、西瓜等生冷、寒性的食品。

佐餐调味品亦然养生好物

姜是中国餐饮中最紧迫的调味品之一。生姜性温，具有发汗解表、温中止呕、温肺止咳功效；红糖性温，有化瘀生津、散寒活血、暖胃健脾、缓解疾苦的功效，从古于今都是女性的养生佳品。红糖姜茶是由生姜和红枣熬成的茶，具有健脾养胃祛寒、补血益气、培育机体抗病智商的作用，顺应虚寒血虚体质如浮浅怕冷、昆季冰冷、吃生冷或受凉胃痛、大便易稀，贫血、女性怕冷、痛经等。

需要留意的是，五心烦热、横蛮生疮、咽干燥结、大便臭不干爽的东说念主，气色红润中气王人备的东说念主以及糖尿病患者都不顺应喝红糖姜茶。

泡姜茶别忘“黄金搭档”

生姜+红枣：不错起到健脾和中、止痛、降逆、化痰的功用。

生姜+山楂：泡水喝具有消食化滞、活血化瘀、和胃散寒、解腻、缓解消化不良和胃胀以及止吐功效。

生姜+玫瑰花：具有疏肝解郁、解表散寒、好意思容养颜的克己。阴虚内热者、助火伤阴者慎用。

生姜+苏叶：生姜、紫苏叶各3克，生姜切细丝，苏叶洗净，放入杯内，以沸水冲泡10分钟，趁热饮用。用砂锅煎煮，成果更佳。可缓解鼻塞、流清涕、肢体酸痛等伤风症状。

生姜+葱白：水开后再煮约颠倒钟就不错饮用，弗成久煮，趁热服下，并随即睡觉，多盖被子。具有散寒发汗、解表和中、祛寒、止痛的功效，不错用于救援风寒伤风引起的咳嗽、头痛等病症。

“姜膳”推选

1.当归生姜羊肉汤

温阳散寒、养血补虚、通经止痛，为穷冬进补佳品。

作念法：当归15~20克，生姜25~30克，羊肉500克。将羊肉切块，焯水备用，以去腥膻、除血水。当归净水洗净，生姜切片或拍松。将羊肉、当归、生姜同放入砂锅内，加适量沸水。武火煮沸后，去浮沫，转文火慢炖1~1.5小时，至羊肉熟烂。加极少盐调味即可。若喜胡椒粉、花椒粉之味，亦可加入极少以增香。

留意事项：若体内冷气较重，可加生姜150克，并相应地加多水量，以增祛风散寒之力。

若有腹痛吐逆症状，可加入陈皮、白术等药材，以健脾温胃。

口干口苦、咽喉肿痛及大便干结等内热之象的东说念主群，不宜食用。

2.沙姜鸡汤

沙姜味辛，性温，归胃经；鸡肉为雉科动物家鸡的肉，味甘，性温，入脾、胃经。两者炖煮，具有祛风散寒、补中益气、消食化滞的功效。

寒从足生 冬季泡脚一本万利

潘爱珍暗示，冬季用一些温热补肾、活血化瘀的药物泡脚一本万利，可采用干姜、艾叶、肉桂、花椒、益母草、红花、怀牛膝等互助热水泡脚，有祛寒御寒、活血通络、饱读励阳气、引热下行的作用，尤其顺应阳虚气虚、行为冰凉的东说念主。然而，严重点脏病、低血压、皮肤蹂躏及妊妇不宜使用。泡脚时要留意在睡前半小时到1小时进行最为顺应。平时可将水温罢休在40~45℃，冬天培育到42~45℃。糖尿病患者、老年东说念主、对热不敏锐者，应严格罢休水温，幸免烫伤，水位合并脚踝。

还要留意的是，泡脚技巧不要太久，老东说念主宜15~30分钟，中后生30~45分钟，微微出汗即可。足浴后喝些温水，留意御寒。

泡脚方推选：艾叶10克，肉桂5克，生姜10克，花椒10克，红花10克，怀牛膝10克，鸡血藤10克99BT工厂最新地址，本方具有补气活血，强腰膝功效。