眼镜妹 探花

\"180BPM的心率Tempo\"

音乐与超慢跑的完好会通

小序

180超慢跑当作一种新兴的低强度、高效用跑步设施，凭借其每分钟180次的稳固秩序频率和诸多健康益处，缓缓在通顺范畴崭露头角。该设施不仅适当入门者和体能有限的东说念主群，也称心了但愿通过适量通顺改善健康景况但又挂念通顺过量的群体的需求，因此在群众领域内变得越来越流行。

在此基础上，上海音乐学院东说念主工智能音乐疗愈重心执行室衔尾了180超慢跑的成见，并会通了AI大模子、光声会通等先进时刻，推出了一种全新的音乐疗愈与通顺衔尾的风景。咱们将音乐融入进来，为通顺奉行提供了一种改进的赞成妙技。音乐不仅匡助调整步频，使通顺者更唐突地保管每分钟180步的匀速跑动，还能通过不同派头的音乐进一步促进通顺阐明，增强通顺的乐趣和成果。

一、180超慢跑的积极作用

#1. 180超慢跑的发祥与界说#

2006年，一位领有疏淡20年跑步训诫的通顺科学内行田中宏晓教诲发表了《超慢跑：更长命、更健康、更同意的简便设施》一书，初次建议了“超慢跑”的成见，并正经推崇了其界说、旨趣、考试设施和益处。180超慢跑是一种低强度有氧通顺，特质是慢节拍、小步幅，每分钟步频约为180步，适当各年齿层，能灵验适度心率同期减少对膝盖的冲击。

#2. 180超慢跑的益处与真贵事项#

180超慢跑当作一种低强度的有氧通顺，具有诸多益处。领先，它不错灵验提高心肺功能，加多心肺耐力，改善慢性病，提高睡觉质地，从而进步全体健康水平。其次，超慢跑的速率较慢，对体魄的冲击力小，适当入门者和久未通顺的东说念主迟缓顺应更高强度的考试。关于体重较大者和中老年东说念主来说，超慢跑对膝盖友好，是一种理思的通顺神气。在风凉的冬季，超慢跑通过镌汰速率不错灵验出动心率，使通顺愈加舒心。[1]此外，正确的跑步姿势也至关紧迫。保握体魄挺直，舒缓肩膀，膝盖微弯，脚步微小，手臂当然舞动，前脚掌先着地，这些细节不仅有助于提高妙慢跑的效用，还能减少受感冒险，使通顺愈加安全和舒心。

二、音乐节拍与步频适度

在慢跑经过中，步频的适度是进步通顺效用和减少通顺毁伤的环节。商榷标明，170至190步/分钟的步频最浅显能量且高度耐受。[2]音乐简略提供稳固节拍参照，匡助精准适度步频，进步通顺效用。音乐的旋律和律动也能漫衍通顺者的珍见识，减少疲惫感，使通顺更愉悦。

#1. 音乐能灵验赞成适度和优化

180超慢跑的步频#

音乐节拍与通顺同步已被科学商榷阐发对进步通顺阐明具有积极作用。180BPM的音乐通过心理、生理和心理生理三种机制影响通顺阐明，包括健康、阐明、情绪和步履范畴，以及通顺代谢和自主神经刺激的适度。音乐节拍当作外部时辰陈迹，匡助通顺者同步动作，提高通顺效用和节拍感。相配是180BPM的音乐，与理思跑步步频相匹配，有助于保管稳固且灵验的秩序。

#2. 音乐简略进步通顺阐明和耐力#

音乐通过多种机制进步通顺阐明和耐力。领先，音乐激励积极情绪，增强通顺者的精炼度和愉悦感，提高通顺能源。

图片着手：Blood， A. J.， & Zatorre， R. J. (2001). Intensely pleasurable responses to music correlate with activity in brain regions implicated in reward and emotion. Proceedings of the National Academy of Sciences， 98(20)， 11818-11823.

此外，音乐简略漫衍珍见识，减轻疲惫感。音乐的同步应用通过改善情绪、加多通顺乐趣和力量感来提高通顺阐明。音乐的动机性质对缓解疲惫症状有显耀影响。[3]

在生理层面，音乐可能通过加多大脑中对生理叫醒、情绪和感知很紧迫的区域的行动，如左额下回和岛叶皮层的激活加多，来提高阐明惩处速率和通顺组织。音乐还能通过影响心率、呼吸频率等生理参数，辗转提高通顺耐力和阐明。

三、不同派头音乐对脑电涉及

东说念主体健康的影响

#1. 音乐派头与脑电波的联系#

脑波，即脑电图（EEG）纪录下的大脑神经元行动时产生的电信号波动，是反应大脑状态和功能的紧迫狡计。东说念主脑主要有五种不同的脑波：α波、β波、γ波、δ波和θ波。

不同派头的音乐对脑电波有不同的影响，举例：古典音乐经常简略加多大脑的α波，使东说念主处于舒松懈专注的状态；流行音乐不错加多大脑的β波，使东说念主处于警醒和活跃的状态；当然声息（如鸟鸣、活水声）不错加多大脑的θ波，使东说念主处于深度舒松懈冥思的状态。

因此，咱们制作了各式派头的bpm为180的音乐，旨在通过音乐的律动来出动和优化大脑的脑波行动。这种设施基于音乐疗愈的成见，即音乐简略通过改善情绪灵验促进生理疾病的康复，具有普适性、易操作性、无反作用等优点，简略激励更强烈的情绪，与个体情绪状态具有高度一致性。通过这种音乐疗愈的神气，咱们接力提高个体的阐明功能、情绪状态和体魄健康，达到一加一大于二的作用。

章锦韵 古琴眼镜妹 探花

曹然 笙

黄靖纯 大提琴

周阳霏 古筝

对上海音乐学院演奏家们演奏不同派头和情绪的作品进行采样，同期及时监测心率，为咱们后续的商榷提供数据。

01

这首作品主要派头为Drum and Bass（DnB），速率稳固在180 BPM，全体饱读组由高节拍的碎拍构成，搭配深千里的sub bass以及丰富多彩的电辅音色，创造出一种既犀利又敷裕档次感的音乐体验。此外，通过加入白杂音和40赫兹的双耳节拍当作配景元素，该曲目不仅增强了听觉上的复杂性和千里浸感，还在大脑中创造了一种额外的感知环境，有助于提高专注力和阐明功能。

02

这首音乐作品以180BPM的节拍为基础，会通了多种电子舞曲等派头，以故障音乐元素中的饱读组当作中枢节拍，加入了民族乐器等点缀色调。匡助听者在跑步通顺中找到律动感与节拍感。

03

这首“environment garage”派头的作品，以其180BPM类UK garage的饱读组衔尾鸟叫、pad等环境声，通过在饱读组中使用低切和低通滤波来杀青淡入淡出成果，创造出既舒心又充满动感的氛围音乐。这种音乐不仅简略匡助跑者保管稳固的节拍，其当然元素还能减轻心理压力，进步跑步的乐趣与握久性，使通顺愈加唐突愉悦。

04

这首音乐作品以180BPM的节拍为基础，融入了Ambient DnB的派头，专为超慢跑想象。它将充满氛围的配景音效与动感的饱读点衔尾，通过低千里的低音、流动的旋律和精细的节拍变化，营造出一种既舒缓又激励的氛围。尽管节拍快速，但由于是为超慢跑量身定制，全体听感还是带有一种千里浸感和渐进感，匡助听者在通顺中找到节拍感与心思的均衡，仿佛在时辰的荏苒中找到我方的秩序。

05

这首作品主要所以原声舞曲和会通了Afro beats、Jersey Club等多种电子元素的电子舞曲组合而成。作品先从原声脚饱读衔尾着沙锤、吉他进入唐突舒心的跑步氛围。跟着通顺的进行，较为跌宕滚动的曲风亦然在师法跑步者的心思和状态。尝试为作品提供完整、科学的音乐结构，匡助跑者获取健康、生态的有氧通顺体验。

06

这首作品会通了hiphop、trap与ambient派头，以敷裕律动性的饱读点相助民乐器，创造出全新的听感。加入雷同40Hz的pad与环境声，不仅增强了音乐氛围感，其低频振动还有助于同步跑步者的秩序节拍，进步通顺体验和效用，使跑步愈加唐突愉悦。

在此基础上，咱们想象了商榷以评估不同派头音乐对跑步者通顺阐明及心理状态的影响。数据采集方面，咱们使用Muse 2无线脑电图仪监测受试者的脑电波变化，重心分析α波（8-12 Hz）与β波（13-30 Hz）的变化，辞别用以反应舒松懈专注状态以及警醒和阐明功能。此外，咱们还集聚了生理狡计，包括跑步时的心率变化，并通过主不雅疲惫评分（1-10分）来量化受试者的疲惫感。通过上述设施，在张开后续商榷时，衔尾东说念主工智能算法，接力全面了解音乐怎么影响跑步者的通顺效用、情绪状态和耐力阐明。通过东说念主工智能算法惩处和分析普遍的生物信号数据，识别出音乐对跑步者心理和生理状态的潜在影响风景。

#2. 音乐与心率、神经激活及代谢反应#

在上海音乐学院小号副教诲李德钦的采访中，他指出，在吹奏邮号演奏如马勒《第三交响曲》等复杂曲目时，演奏者会镌汰心率以使闲散旋律的演绎更相宜情绪，演奏者需相配眷注闲散旋律的演绎。李得钦解释说，演奏者必须先镌汰心率，因为心率的变化会平直影响音色。心率镌汰后，颤音频率也随之减缓，显线路清静音乐与心率间的平直运筹帷幄。这种心率与音乐的同步效应，不仅影响音色，也与音乐治愈中通过调整心率来改善情绪和心理状态的旨趣相呼应。

相似地，在采访上海音乐学院声乐歌剧系教诲陈剑波时，他暗意，当演唱作品时，心率会受到音乐内在情绪的推动而变化，举例，在演唱《那便是我》《我爱这地皮》这类情感充沛的作品时，歌曲的热潮部分条款演唱者插足雄壮的情感和膂力。此时，心率经常会显耀飞腾，达到120到140次/分钟以致更高。而不管是中国作品如《嘉陵江上》照旧番邦作品如《彻夜无东说念主入睡》（Nessun Dorma）或《星光灿烂》（E Lucevan le Stelle），这些作品的热潮部分齐需要演唱者通过强烈的内热枕感来驱动。在这种情况下，心率会跟着音乐的不断鼓动而缓缓加速，最终在最热潮处达到顶峰。这不仅反应了体魄机能，更与其内热枕绪的共识密切运筹帷幄。这种共识以致能影响听者，使他们的心率也发生相应变化。因此不错说，演奏者的心率变化、音乐抒发以及听者的听觉、心理感受齐是同频共振的。

上海音乐学院副教诲汤晓风指出，演奏《春江花月夜》等慢速旋律作品时，演奏者心率稳定，有助于动作连贯和音乐田地的抒发。而演奏《腹背受敌》等犀利舞曲时，由于演奏时刻复杂，对双手相助条款严实，音乐旋律犀利，心率加速，有助于时刻动作的组织和派头抒发。汤晓风强调，练习演奏家能左证音乐风作风整心理状态，影响心率，以称心不同时刻条款。

综上，不管是器乐演奏照旧声乐演唱，心率的变化齐是至关紧迫的。三位内行的不雅点共同揭示了音乐饰演中不行或缺的心率出动技巧。通过适度心率，演奏者不仅简略优化音色和情感抒发，还能更好地唐突不同音乐派头的时刻挑战，进步全体艺术阐明力。这种心率与音乐阐明之间的紧密运筹帷幄，不仅展示了音乐当作一门艺术的私有魔力，也为音乐疗愈提供了表面依据和奉行指导。

图片着手：Wordvice Editing Services.(2024， February). Tracking Yuja Wang’s Heartbeats: Rachmaninoff Marathon. Carnegie Hall.[Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=SuA9l77ODbs

在计议音乐对心率的影响时，闻明钢琴家王羽佳的不雅点也与前文不雅点不约而同。她觉得，音乐中的同频快意不仅体目下心跳速率等生理表征上，更深切到心理层面的理性齐集。[4]“所谓的东说念主与东说念主之间的同频，本色上便是心领意会、同知同感。在我看来，同频所有是一种心灵感应快意。”这种不雅点在通顺奉行中得到了体现：当跑者遴荐180BPM的音乐来相助跑步节拍时，不仅是腹黑跨越与音乐节拍同步，更是情感和精神状态与音乐产生共识。

图片着手：周临舒， 赵怀阳， & 蒋存梅. (2017). 音乐饰演考试对神经可塑性的影响——元分析商榷。《心理科学进展》

此外，音乐对大脑的激活和代谢反应有着显耀的影响。商榷标明，音乐简略激活大脑的多个区域，包括听觉皮层、旯旮系统和前额叶皮质等。音乐通过这些区域的激活，不仅简略引发情感反应，还能改善阐明功能和追思才能。[5]

在代谢反应方面，音乐也被发现不错影响东说念主体的生理状态。听音乐不错镌汰心率、血压和应激激素水平，从而减轻压力和慌乱。此外，音乐还能促进内啡肽的开释[6]，这是一种自然的麻醉剂和情绪出动物资，有助于提高全体的幸福感和舒心感。另一项商榷发现，音乐禁锢不错改善糖尿病患者的血糖适度[7]，这也简略标明音乐对代谢经过具有积极影响。因此，鉴于音乐对生理状态和代谢经过的正面作用，它也被视为一种潜在的赞成治愈设施。复旦大学附属华山病院心内科包丽雯副主任大夫医学博士指出，连年来，跟着“heart brain axis”（腹黑-大脑轴）商榷的兴起，咱们对心血管疾病的分解愈加深切。相配是在高血压防治范畴，濒临中后生东说念主群中高血压患病率的不断加多，以及职责压力导致交感神经张力加多这一趋势的紧迫原因，日常生存中简便易行的设施来出动交感神经张力以舒徐压力，并进而赞成治愈高血压成为了一个值得计议的话题。由于音乐已被证明对脑功能区产生有益影响，有助于舒徐压力和改善睡觉，科学家们进一步发现，诈欺音乐出动神经系统不错杀青赞成降压的成果。这种设施与正念治愈一样，被写入了高血压诊疗指南，强调了音乐当作一种非药物禁锢妙技，在当代医疗中的紧迫性和应用后劲。

四、音乐与超慢跑的改进衔尾

180超慢跑与音乐的衔尾显耀进步了通顺的乐趣和成果。音乐不仅增强了通顺的感染力，还匡助跑者更好地适度节拍和步频，提高通顺阐明并减轻疲惫。在起跑、开释和冷却三个阶段，不同类型的音乐对跑步体验有不同的影响。商榷标明，音乐不仅能进步通顺时期的阐明，还能促进通顺后的复原。快节拍音乐不错加多心输出量，而舒徐的音乐则有助于心跳平复，加速体魄复原，使补水和养分招揽更快复原浩荡。

跟着健康强劲的增强，越来越多的东说念主开动青睐体魄考验。音乐慢跑让考验变得愈加趣味和充满活力，不仅激励了体魄阐明，还塑造了邃密的心理状态。跟着时刻的进步和东说念主们对健康生存思气的追求，音乐与超慢跑的衔尾有望带来更多的心理与生理上的双重益处。

论断

要而论之，音乐与180超慢跑的衔尾是一种改进的考试设施，音乐与超慢跑的衔尾为通顺者提供了一种全新的体验，它不仅让跑步变得不再单调，还有助于进步通顺阐明和体魄健康，是一种心理和生理上齐得到增强的考验神气。

复旦大学信息科学与工程学院林燕丹教诲恒久从事光的东说念主体生物功能效应的商榷，她指出，新式的光声会通时刻通过同步的视觉和听觉刺激来增强东说念主体对音乐节拍的感知和响应简略进一步增强东说念主体对音乐节拍的感知和响应，成心于进一步率领和出动心率。举例，通过在跑步机前诞生与音乐节拍同步的光效，跑步者不错更直不雅地感受到每分钟180次的步频，从而更容易地保管这一节拍。这种同步的视觉和听觉反馈不错增强跑步者对步频的感知，减少心率的波动，使通顺愈加高效和安全。

此外，光声会通时刻还能通过影响大脑的神经激活风景来出动心率。音乐和光效的同步刺激不错激活大脑的多个区域，包括与情绪和阐明功能运筹帷幄的区域，从而影响心率和情绪状态。这种时刻的应用为音乐与通顺的衔尾、进步通顺效用和安全性提供了新的视角，也为通顺科学和音乐疗愈范畴带来了新的商榷契机。

咱们旨在探索音乐与通顺奉行相衔尾的改进风景，将不同派头的180BPM音乐融入到180超慢跑中不错灵验杀青多方面的公正。领先，它提高了步频适度和通顺效用，使得保管每分钟180步的匀速跑动愈加唐突当然，有助于跑者保握最好通顺状态。其次，通过播放不同类型的音乐，如古典、流行、电子及当然音等，不错左证个东说念主喜好出动情绪状态，进步舒缓或警醒感，从而优化心理准备与复原经过。再者，商榷发现这种衔尾神气还能显耀镌汰主不雅疲惫感，延伸跑步耐力，使跑者简略在更永劫辰内保握高效通顺。

预测夙昔，智能一稔诞生的普及和时刻的发展将进一步推动音乐与180超慢跑的衔尾，进入一个愈加个性化和智能化的新阶段。衔尾后续研发的AI大模子和多模态数据惩处时刻，智高腕表或智高手环不仅能及时监测跑者的心率、步频等生理狡计，还能深度分析跑者的情绪状态、通随俗例和环境成分。基于这些详尽数据，系统将简略智能保举最匹配的音乐类型，以更好地顺应跑者确面前状态和需求。

音乐与180超慢跑的衔尾不仅为跑者提供了科学、高效、趣味的通顺神气，还信得过杀青了“一加一大于二”的改进成果。这标明，适配的音乐不单是是配景声息，而是成为了通顺奉行中不行或缺的一部分，对进步全体通顺体验有着不行冷漠的作用。

参考文件：

[1]生命时报. (2024， 12月6日). 超慢跑险些适当所有东说念主.

[2]陶诗秀.(2023).设定180:每天节拍超慢跑. 家庭医学(03)，37.

[3]Blood， A. J.， & Zatorre， R. J. (2001). Intensely pleasurable responses to music correlate with activity in brain regions implicated in reward and emotion. Proceedings of the National Academy of Sciences， 98(20)， 11818-11823.

[4]谷宇飞. (2024年6月28日). 王羽佳的“心跳执行”. 音乐周报.

[5]Koelsch， S. (2014). Brain correlates of music-evoked emotions. Nature Reviews Neuroscience， 15(3)， 170-180.

[6]Chanda， M. L.， & Levitin， D. J. (2013). The neurochemistry of music. Trends in Cognitive Sciences， 17(4)， 179-193.

[7]Hirokawa， E.， & Ohira， H. (2003). The effects of music listening after a stressful task on immune functions， neuroendocrine responses， and emotional states in college students. Journal of Music Therapy， 40(3)， 189-211.

供稿：孙令晔、孙颢瑜

指导：刘灏、徐真德、陈桦、林燕丹、包丽雯

剪辑：肖涵

着手：转载自上音东说念主工智能音乐疗愈重心执行室公众号

剪辑：肖阳

审核：张卓

小音眷属